Mit tegyek haspuffadás ellen

Mindannyian tele vagyunk gázokkal, mégis szégyelljük megemlíteni az egészségügyi szolgáltatóknak és a barátainknak társasági beszélgetés közben. A felnőttek tíz-húsz százalékának vannak emésztési panaszai, aminek következménye lehet a haspuffadás.

Íme a jó hír: a haspuffadás vagy a gázok nem feltétlenül jelentik azt, hogy valami baj van az emésztéssel.

Haspuffadás okai – Gázok távozása

A gázok kiürítésének két leggyakoribb módja a böfögés és a szellentés. A lenyelt levegőt, amely egy ideig a gyomorban maradhat, böfögéssel engedjük ki, míg szellentéssel jellemzően a vastagbélben vagy a vékonybélben megrekedt levegő kiengedése történik. Egy normális egyén naponta 12-25 alkalommal engedi ki a felgyülemlett levegőt, főleg a nap későbbi szakaszában, mert akkor több gáz van a bélben, mint korábban.

A bélgáz oxigénből, nitrogénből, szén-dioxidból, hidrogénből és metánból áll. Az összetétel a bélgáz típusától függően változik. A gázok kialakulásáért különböző tényezők felelősek, amelyek közül a leggyakoribbak az étkezési szokások és bizonyos ételek bakteriális erjedése.

Bakteriális erjesztés

A vastagbél tele van baktériumokkal, élesztőgombákkal és gombákkal, amelyek lebontják a vékonybél által meg nem emésztett ételeket, főként a szénhidrátok különböző formáit. Ezek a baktériumok különösen kedvelik az emésztetlen szénhidrátokat, és az erjedés gázképződéshez vezet, a hidrogén és a metán szellentés formájában távozik.

A laktóz az egyik leggyakoribb gázképző szénhidrátforrás, amely azokat az embereket érinti, akik „laktózérzékenyek”, vagyis nem rendelkeznek a szénhidrát megemésztéséhez szükséges laktáz enzimmel. A laktóz jellemzően a tejtermékekben található. A bab a második leggyakoribb szénhidrát, amely a gázképződésben szerepet játszik. A babban található emészthetetlen szénhidrát, amely jellemzően puffadást okoz, a raffinóz.

Viselkedés, ételválasztás és aktivitás

Az étkezési viselkedés és más szokások, mint például a rágógumi rágás, az ételek lenyelése és az evéssel egyidejű ivás levegő lenyelését okozhatják. Az olyan terjedelmes ételek, mint a saláta, a káposzta és a sűrű kenyerek, amelyeket nem rágunk elég kis darabokra, növelik a lenyelt levegő mennyiségét.

A lenyelt levegő általában oxigént, nitrogént és szén-dioxidot tartalmaz. Ennek általában nincs kellemetlen szaga, de hozzájárul a gázzal járó kellemetlenségekhez.

Az emberek nagyon különbözőek abban, hogy mennyire érzékenyek a gázképződésre. Ha étkezési naplót vezetünk és dokumentáljuk a gázok előfordulását az elfogyasztott ételekkel összefüggésben, fényt deríthetünk arra, hogy az ételek vagy a viselkedés súlyosbíthatja-e jobban a helyzetet.

Összegyűjtöttük azokat a viselkedések és élelmiszerek, amelyek gázhoz, haspuffadáshoz vezethetnek.

Viselkedések

• Beszélgetés evés közben
• Evés idegesség közben
• Dohányzás
• Szívószál vagy sportpalack használata
• A gyomor túlterhelése
• Mély sóhajok
• Nagyon forró vagy hideg italok fogyasztása
• Rágógumi rágása vagy kemény cukorkák fogyasztása
• Ivás szökőkútból
• Szorosan illeszkedő ruhadarabok
• A megfázás tüneteinek enyhítésére szolgáló gyógyszerek hosszú távú használata

Élelmiszerek

• Szénsavas italok
• Fűszeres, sült vagy zsíros ételek
• Brokkoli, káposzta, hagyma
• Bab
• Alma- vagy szilvalé
• Szárított gyümölcsök
• Bármi, ami szorbitot, mannitot vagy maltitot tartalmaz, ami számos alacsony szénhidráttartalmú vagy cukormentes élelmiszerben megtalálható.

Javaslatok a haspuffadás csökkentésére

• Étkezzen lassan
• Jól rágja meg az ételeket
• Szobahőmérsékletű italokat igyon
• Ellenőriztesse műfogsorát, hogy az jól illeszkedjen
• Növelje a fizikai aktivitást napközben
• Étkezés után üljön egyenesen
• Étkezés után sétáljon egyet

Fontos, hogy ne hagyja ki teljesen az étrendből azokat az ételeket, amelyek gázképződést okozhatnak. Mint tudjuk, a magas rosttartalmú étrend fontos a bélműködés rendszeressége és a vastagbél egészsége szempontjából, ezért érdemes türelmet tanúsítani ahhoz, hogy lassan kialakuljon a tolerancia az ilyen típusú szénhidrátokkal szemben.

Kezdje azzal, hogy a zavaró, magas rosttartalmú élelmiszert kisebb mennyiségben, például fél csészényi vagy annál kevesebb mennyiségben adagolja. Ügyeljen arra, hogy a folyadékbevitel és az aktivitás szintje megfelelő legyen, mivel ezek segítik az ételek mozgását az emésztőrendszeren keresztül.

Haspuffadás nőgyógyászati oka

A haspuffadás nőgyógyászati okai közé tartoznak azok a betegségek, amelyek a női nemi szervekkel kapcsolatosak. Az alábbiakban összefoglaltuk a leggyakoribb nőgyógyászati okokat a haspuffadásra.

• Petefészek ciszta: A petefészek ciszta a petefészekben kialakuló folyadékkal teli dudor. A ciszta növekedése során nyomást gyakorolhat a környező szervekre és szövetekre, ami a hasi puffadást okozhatja.
• Endometriózis: Az endometriózis egy olyan állapot, amikor az endometrium (a méh belső felszínén található szövet) a méhön kívül növekszik. Ez a szövet a hasüregben, a petefészkek körül, a belekben és/vagy a húgyhólyagban is megjelenhet, ami fájdalmat, vérzést és puffadást okozhat.
• Méh mióma: A méh mióma egy jóindulatú daganat, amely a méhizomzatban alakul ki. A mióma nyomást gyakorolhat a környező szervekre, beleértve a beleket is, ami puffadáshoz vezethet.
• Hashártyagyulladás: A hashártya egy vékony réteg, amely a hasüreget borítja. A hashártyagyulladás a hashártya gyulladását jelenti, amelynek oka lehet fertőzés vagy trauma. A betegség tünetei között szerepel a hasi fájdalom, a puffadás és a láz.
• Rák: A petefészek- vagy a méhrák is okozhat hasi puffadást. A rákos sejtek növekedése nyomást gyakorolhat a környező szervekre és szövetekre, ami puffadást okozhat.

Ha haspuffadás tünetei jelentkeznek, amelyek a női nemi szervekkel kapcsolatosak lehetnek, ajánlott nőgyógyászati vizsgálaton részt venni. Az orvos a megfelelő vizsgálatokat elvégezve, az okokat feltárva megfelelő kezelést javasolhat.

Haspuffadás ellen házilag

A haspuffadás jelentős kényelmetlenséget okozhat az érintetteknek. Szerencsére számos módszer létezik, amelyek segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Az alábbiakban összefoglaltuk a legjobb módszereket haspuffadás ellen házilag.

• Mozgás: A rendszeres testmozgás segít javítani az emésztést, így csökkentheti a puffadást. Ajánlott legalább napi 30 percet mozogni, lehetőség szerint aerob mozgásformákat választva.
• Megfelelő táplálkozás: A táplálkozásra is figyelni kell. Ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen emészthetőek, például sovány húsokat, halakat, zöldségeket és gyümölcsöket. Kerülni kell a fűszeres, zsíros, nehéz ételeket, valamint a szénsavas italokat és az alkoholt.
• Elégséges folyadékbevitel: Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk, hogy megelőzzük a székrekedést, ami a has puffadását okozhatja. Ajánlott napi 2-3 liter folyadékot fogyasztani.
• Gyógyteák: A gyógyteák segíthetnek enyhíteni a puffadást és az emésztési problémákat. Ajánlott például a kamillatea, a mentatea vagy a gyömbértea.
• Probiotikumok: A probiotikumok segíthetnek helyreállítani a bélflóra egyensúlyát, és csökkenthetik a puffadást. Ajánlott például a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta vagy a kimchi fogyasztása.
• Stressz csökkentése: A stressz is okozhat hasi puffadást, így fontos a stressz csökkentése is. Ajánlott például a meditáció, a jóga, a relaxáció vagy a masszázs.

Ha az otthoni kezelés nem segít, vagy a puffadás mellett más tünetek is jelentkeznek, érdemes orvoshoz fordulni. Az orvosok kivizsgálják a tünetek okát és megfelelő kezelést javasolnak.

Haspuffadás elleni gyógyszer

Sok reklámban olyan gyógyszereket vagy jogorvoslatokat hirdettek, amelyek csökkentik a gázokat és a haspuffadást. Néhányról klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy hasznos, másokról pedig még nem született tudományos bizonyíték, de anekdotikusan hasznosak. Mielőtt bármit is kipróbálna, érdemes konzultálnia orvosával.

Két, a piacon kapható termék segíthet az ételekkel kapcsolatos gázok és puffadás esetén. Mindkét termék a problémás szénhidrátok lebontásához szükséges enzimek csomagolt formája. A laktáz tejtermékekkel együtt szedhető, hogy segítsen a laktóz lebontásában és a gázok csökkentésében. A Beano segít megemészteni a babban és más gázképző zöldségekben lévő emészthetetlen szénhidrátot.

Gázok természetes gyógymódjai közé tartoznak

• Borsmenta tea
• Kamillatea
• Ánizs
• Kömény
• Koriander
• Édeskömény
• Kurkuma

Vény nélkül kapható gáz elleni szerek közé tartoznak

• Pepto-Bismol
• Aktív szén
• Szimetikon
• Laktáz enzim
• Beano

Mikor kell aggódni

A legtöbb esetben az alkalmi gázok és hasi panaszok nem igényelnek orvosi ellátást. A vény nélkül kapható termékek, vagy a szokások önértékelése és az étkezési szokások megváltoztatása segíthet a helyzet orvoslásában. Azonban orvoshoz kell fordulni, ha a tünetek gyakorisága, helye vagy súlyossága megnő, vagy ha fogyás, hasmenés, hányás és gyomorégés kíséri őket.